Zal spinazie je helpen afvallen en hoe je het moet gebruiken?

Nu is er zo'n groot aantal diëten dat elk van de producten een speciaal ontworpen dieet heeft. Maar weinigen zijn op de hoogte van het menu voor gewichtsverlies op basis van spinazie - dit is een relatief nieuwe versie voor diegenen die die extra kilo's willen verliezen.

Allereerst wordt het gepresenteerd als een gezondheidsverbeteringsmethode van voeding, waarmee je in de kortst mogelijke tijd gewichtsverlies en lichaamsreiniging kunt bereiken. Het idee om spinazie als basis te gebruiken is niet nieuw, maar deze methode is pas onlangs populair geworden, dankzij de rijke samenstelling van het centrale product en goede resultaten na de inname. Wat zijn de belangrijkste voordelen van het spinazie dieet?

Zal een groente gewicht verliezen?

Groente zal een paar weken lang geen slank figuur geven, maar zal je in staat stellen om in vorm te komen zonder veel opoffering in termen van het dagelijkse menu.

Op zich heeft dit ingrediënt geen kenmerkende smaak, daarom wordt het niet aanbevolen om het zonder aanvullende producten te nemen - naburige additieven zullen het algehele effect niet bederven, maar laten je experimenteren met een verscheidenheid aan gerechten.

De constante aanwezigheid van spinazie in het dieet kan niet alleen vele ziekten voorkomen, maar ook genezen. Het is mogelijk om het beschouwde gras te eten en voor ouderen, kinderen en zelfs zwangere vrouwen. Zo'n dieet betekent niet dat er een hongerstaking plaatsvindt., maar ten koste van het geplande menu en de nadruk op de groente, kun je het lichaam in goede conditie houden.

Samenstelling en nuttige eigenschappen

Regelmatige consumptie van spinazie stelt u in staat om de calorie-inname te verminderen, omdat het teveel aan lichaamsvet zich in het lichaam ophoopt. De groente zelf bevat slechts 20-23 Kcal per 100 g. Juist vanwege deze unieke samenstelling komt de plant vaak in verschillende diëten.

Ook in het genoemde volume van het product bevat:

• 91,5 g water;
• 3,0 g eiwit;
• 0,5 g vet;
• 3,5 g koolhydraten;
• 0,5 g monosacchariden.

Het metabolisme wordt geactiveerd door de volgende elementen:

1. foliumzuur en tocoferol (vitamine E) - voorkom verwelking van de huid;
2. calcium - een positieve invloed op het skelet, versterkt tandglazuur;
3. cellulose - draagt ​​bij tot de verwijdering van gifstoffen uit het lichaam;
4. ijzer - is verantwoordelijk voor de toestand van het bloed, verhoogt het niveau van hemoglobine, elimineert het risico van het ontwikkelen van bloedarmoede;
5. jodium - helpt om bruikbare stoffen beter te assimileren;
6. vitamines van groep B, A en C - elimineert de ontwikkeling van rachitis;
7. saponinen - het maag-darmkanaal positief beïnvloeden, peristaltiek activeren.

Onder andere micro-elementen zijn mangaan, kalium en magnesium van bijzondere waarde, die gedurende de dag een goede gezondheid en een vol gevoel garanderen.

We bieden een video over de samenstelling en voordelen van spinazie:

Hoe vers, gekookt en bevroren product toe te passen op diegenen die willen afvallen?

Zoals elke groente, spinazie bespaart maximale heilzame eigenschappen rauw. Daarom zijn de meest effectieve gerechten die variaties waarbij het hoofdbestanddeel wordt gebruikt zonder warmtebehandeling - salades en smoothies.

Als u het stadium van de oven of het koken bent gepasseerd, verliest dit product zijn voedingswaarde en dreigt het een gezichtsloos groen supplement te worden.

Om deze kloof te dichten, kan de hoeveelheid gebruikte ingrediënten verhogen of verkort de verwerkingstijd (niet meer dan 10 minuten in brand).

Welke hoeveelheden te gebruiken?

Zelfs alleen spinazie die uit de tuin wordt geplukt, moet niet langer dan twee dagen in de koelkast worden bewaard, anders begint hij te vervagen. Als alternatief kan het worden ingevroren om de toegekende tijd van de plant tot enkele maanden te verlengen.

ook toegestaan ​​om het product in vacuümverpakking te kopendie wekenlang in een gesloten formaat wordt bewaard, maar na het uitpakken binnen een dag moet worden gebruikt. De dagelijkse consumptiesnelheid van spinazie is afhankelijk van de component die het waard is om het lichaam te vullen. De gemiddelde hoeveelheid wordt teruggebracht tot 55-70 g, als het dieet een dieet of contra-indicaties tot uitdrukking brengt, geef dan geen ander bedrag aan.

Kan het op een lege maag zijn of niet?

Spinazie is niet van toepassing op die producten die gemakkelijk door het menselijk lichaam worden opgenomen. Dat is de reden waarom het niet wordt aanbevolen om het in grote hoeveelheden op een lege maag te gebruiken: het kan maagstoornissen en pijn veroorzaken.

De meest optimale uitweg is om jezelf te beperken tot een glas sap, geperst uit spinazie, dat een fris aroma en een rijke groene kleur heeft. zo'n vers moet onmiddellijk na bereiding worden gedronken, en niet vertrekken voor later.

Mag het na 6 uur eten?

Voedingsdeskundigen bevelen na 18.00 uur aan om het menu met producten met "negatieve calorische waarde", die ook spinazie bevatten, niet toe te voegen. Bij de spijsvertering besteedt het lichaam meer calorieën dan ze in de plant zelf bevatten. Het is beter om het diner op dit dieet eerder uit te stellen.

Welke producten combineren?

Op zichzelf dit de groente heeft een neutrale smaak, dus het is erg handig om te combineren met allerlei soorten voedsel, zoals vlees, vis, kaas en zuivelproducten. Een goede combinatie zou zijn met noten en andere groenten:

• aardappelen;
• tomaten;
• peulvruchten;
• kikkererwten;
• nootmuskaat;
• pijnboompitten.

Spinazie wordt vaak gebruikt als een extra ingrediënt.om de smaak van het hoofdgerecht te versterken of te benadrukken. Zelfs in het geval van dieetrecepten is het uitermate belangrijk om het eten smakelijk te maken.

Spinazie dieet

De belangrijkste nuance van dit voedselsysteem is het gebruik van spinazie bij de bereiding van bijna alle gerechten uit het dagmenu. Deze benadering zal het aantal calorieën aanzienlijk verminderen. De meest populaire manier om dit effect te bereiken, is om het klassieke spinaziedieet vijf dagen als basis te nemen:

• Dag 1
  1. Ontbijt: een hardgekookt ei, een salade van 2 tomaten en spinazieblaadjes, gekruid met citroensap en olijfolie, 2 sneetjes witbrood.
  2. Lunch: gegrilde kipfilet, spinazie bijgerecht.
  3. Diner: spinaziesalade met groenten.
• Dag 2
  1. Ontbijt: havermoutyoghurt en thee zonder suiker.
  2. Lunch: spinaziesoep.
  3. Diner: gestoomde spinazie en sinaasappel.
• Dag 3
  1. Ontbijt: roerei met spinazie, een plakje zwart brood.
  2. Lunch: vis, spinazie en rijst.
  3. Diner: gestoomde spinazie en grapefruit.
• Dag 4
  1. Ontbijt: spinazie, appel en wortelsap.
  2. Lunch: kip met spinazie.
  3. Diner: gekruide rijst.
• Dag 5
  1. Ontbijt: 2 gekookte eieren en 1 yoghurt.
  2. Diner: kip met een spinaziegarnituur.
  3. Diner: vers vruchtensap.

Deze cursus wordt niet aanbevolen om langer te ervaren dan de aangegeven periode.omdat het hoofdbestanddeel oxalaten bevat, die in aanzienlijke mate kristalliseren en de vorming van nierstenen veroorzaken. Maar aan het einde van het dieet kun je spinazie periodiek opnemen in het gebruikelijke dieet in welke vorm dan ook:

• in omeletten;
• pizza;
• lasagne;
• moussaka;
• verse drankjes.

Recepten voor een slank figuur

Naast de nadruk op spinazie, waren gerookte en gefrituurde gerechten, gebak en andere banketproducten verboden - alle gerechten met een teveel aan calorieën en snelle koolhydraten.

echter afvallen met heerlijke spinazie-gerechten is echt, maar ze moeten zorgvuldig worden gekozen:

smoothies

• 7 spinazieblaadjes;
• 1 groene appel;
• 2 koolbladeren;
• citroensap 0,5;
• 200 ml water.

Je moet alle groenten in een blender mengen, citroensap en een glas water toevoegen om een ​​lichtere textuur te krijgen. Drink het drankje dat je nodig hebt, wanneer er een gevoel van honger is, maar niet meer dan 2-3 keer per week.

We bieden een video-recept aan voor het bereiden van smoothie met spinazie:

salade

• 1 bosje spinazie;
• 0,5st. walnoten;
• 2 el. citroensap;
• 1 teentje knoflook;
• 1 theelepel sojasaus.

1. Spinazieblaadjes moeten grondig worden gespoeld met koud water en op een bord worden gelegd.
2. Vervolgens wordt sojasaus gemengd met citroensap.
3. Gehakte walnoten en een geplette teentje knoflook worden toegevoegd aan het verband.
4. Het uiteindelijke mengsel is goed gemengd met groene bladeren en een caloriearme salade is klaar.

Om de smaak te verbeteren, kan extra vierge olijfolie en 50-70 g feta-kaas (of geitenkaas) worden toegevoegd. Bovendien Je kunt wat granaatappelzaadjes toevoegen aan het gerecht.

We bieden een video-recept aan voor het bereiden van een salade met spinazie:

Aardappelpuree

• 300 g spinazie;
• 20 g bloem;
• 10 g boter;
• uien en groenten;
• ei;
• specerijen.

1. Spinazie bladeren moeten worden gewassen en gesneden.
2. Doe dan in een pot met gezouten water.

   Neem een ​​beetje vloeistof om het puree te maken, en geen crèmesoep.

3. Scheid de bloem apart in de pan en verschuif hem naar spinazie.
4. Snijd in dezelfde container de ui en bak tot ze zacht zijn.
5. Voeg aan het einde een beetje zout en andere kruiden toe.
6. Gekookte eieren en andere kruiden gebruikt als decoratie gerechten.

soep

• 320 g spinazie;
• 35 g olijfolie;
• 75g uien;
• 3 g knoflook;
• 15 g gemberwortel;
• 300g kipfilet;
• 2 aardappelen;
• 5 g sesamolie;
• zout en peper.

1. Kippenvlees moet in grote reepjes worden gesneden en in de pan worden gegoten.
2. Giet 1,5 liter water en kook ongeveer 35 minuten.
3. Tegelijkertijd moet je de ui, knoflook en gember hakken, en dan op een voorverwarmde pan doen en 5 minuten laten sudderen.
4. Stuur het mengsel naar de bouillon.
5. Vervolgens wordt de spinazie in plakjes gesneden, en de aardappelblokjes, ook in een pan geplaatst en nog 10 minuten gekookt.
6. Na voltooiing wordt de inhoud van de soep vermalen met een blender, aangevuld met specerijen en aan de kook gebracht.
7. Voor het opdienen kunt u de portie met sesamolie sprenkelen.

We bieden een video-recept aan voor het bereiden van soep met spinazie:

Wat te vervangen in het dieet?

Als dit product te vaak in je menu verschijnt en je niet wilt afwijken van de voedingsprincipes, kun je er een waardige analogie voor vinden. De dichtstbijzijnde spinazie-kopie in de groene pan is broccoli.. Het kan ook worden vervangen door aubergines, vooral wanneer er een recept is met bakartikelen. In plaats van spinazie tegelijkertijd geadviseerd om zuring te gebruiken met een paar druppels citroensap.

Contra-indicaties en bijwerkingen

Eenmaal bevroren, verliest het product zijn heilzame eigenschappen wanneer het opnieuw in de koelkast wordt bewaard.

bovendien Spinazie kan niet worden gegeten tijdens het afvallen van mensen met problemen zoals:

• ziekten van de duodenale of galwegen;
• reuma in acute of chronische fase.

In ieder geval, voordat u het genoemde dieet begint te volgen, is het beter om uw persoonlijke arts te raadplegen, omdat spinazie heeft bepaalde contra-indicaties.

De oude bladeren van de plant bevatten een enorme hoeveelheid oxaalzuur, dus worden ze niet aanbevolen voor mensen met een verminderd water-zoutmetabolisme en voor mensen met zand- en blaasstenen en galwegen. Het dieetprogramma op basis van spinazie is erg populair bij mensen die zowel van het overtollige gewicht af willen als van een gezond lichaam.

Omdat het geen duidelijk gedefinieerde smaak heeft, vormt het een perfecte aanvulling op de dagelijkse voeding. en staat in de kortst mogelijke tijd toe om je lichaam weer normaal te maken. Een verscheidenheid aan recepten zal het hongergevoel verlichten en op een zeer praktische manier een standaarddieet maken om extra kilo's kwijt te raken.

Bekijk de video: Gezonde en Snelle Ovenschotel met Kip, Spinazie en Kikkererwten (Mei 2024).